仕事が思い通りにいかないのは誰のせい？イライラしたら試してほしい！感情カウンセラーがオススメする対処法１３選

こんにちは。ITエンジニアのイライラ改善をサポートしている感情カウンセラーの山田純平です。

仕事をしているとイライラする場面は多いと思います。納期や品質、生産性に上司や顧客との人間関係。

イライラするネタはつきません、、（笑）

周りの人や環境を変えるのは大変なので、「自分でできる１３のイライラ解消法」をご紹介します。

「仕事が思い通りにいかない！」ついイライラしてしまう場面や心理５選

納期、期限に間に合いそうにないとき

仕事にはどうしても納期や期限があります。ITエンジニアだと必ずありますね。笑

様々な理由で作業が立て込んだり、関係者の都合で遅れることもしばしば。

ただ、納期はそれに合わせて簡単に伸びてくれないものです、、

そんな時は心に余裕がなくなってイライラしやすくなります。

自分では対処できない事象が発生したとき

仕事をしていると自分では対処や解決ができないことも起こります。

技術的な理由でプログラムの不具合がどうしても解決できないこともあるでしょうし、サーバーやネットワーク環境の問題もあります。

他システムが影響していることもありますし、総合テストだとさらに原因が多岐にわたるので自分では対処できないことが増えます。

自分では手に負えない。どうしていいか分からないときは不安になり心に余裕がなくなってイライラしやすくなります。

理解してれる。相談できる人がいないと感じたとき

自分の仕事状況や考えていることを理解してくれる人がいると安心できますよね。

逆にそういう人がいないと一人ぼっち感が強まって不安になってきます。

自宅勤務ならなおさらその傾向は強まります。

さらに困っていて相談できる人がいないと不安がイライラに変わることがあります。

急なの仕事がふられたとき

忙しい時に限って急に仕事がふられたりします、、

上司や顧客から「それ急ぎ？」みたいな依頼も多かったりしますね。笑

今やっている仕事もあるので、優先順位を考える必要もありますし、そもそも言われた期限通りにできるのか？という不安もあるでしょう。

そうなれば、どんどん余裕がなくなりイライラしてきます。

部下や同僚のフォローをしないといけないとき

忙しい時にはなぜか作業が増えるものです。

一緒に仕事をしている部下やビジネスパートナーのフォローはよくあると思います。

部下の作業が進まない状況を無視するわけにもいきませんからね。

個人的には誰かのフォローはイライラしやすい気がします。

仕事が 思い通りにいかなくてイライラしてしまうときの対処法１３選

一旦仕事を止めて、ゆっくりと深い呼吸をする

イライラしたらすぐにこれを実践してほしい！と思うくらいシンプルで効果的です。

５分くらいゆっくりと深い呼吸をするだけで、イライラを静めてくれますよ。

ゆっくり呼吸したり、息を吸っている時にイライラできないですからね。

音楽を聴いたり動画を観て心をリラックスさせる

癒やされる音楽やクラシックなど心がリラックスできる曲がオススメです。

リラックスすると自然と呼吸もゆっくり穏やかになります。

また、笑える動画も気分転換になっていいと思います♪

デスク周りを整理整頓する

関係ないように思えるかもしれませんが、デスク周りが整理整頓されていると心が安定しやすいものです。

思考も整理しやすくなりますね。逆に、部屋がごちゃごちゃしていたら頭も心も整理しにくく混乱しやすくなります。

年末に大掃除した後は心がスッキリするので、環境と感情は関連していると思いますよ。

ウォーキングでリフレッシュする

イライラした時に身体を動かすのはイライラの解消に有効です。

身体を動かすことでイライラを発散する感じですね。

ウォーキングなど軽く運動できるものがいいと思います。

周りの景色を楽しみながらリラックスするのがポイントです。

頑張ってウォーキングすると逆にストレスになることもあるので、軽く汗ばむくらいが丁度いいと思います。

適切な睡眠をとる

現代人の多くは睡眠不足と言われています。都心で働いていると通勤時間もかかりますからね。

仕事も忙しくプライベートもやることが多いのが通常ではないでしょうか。

そうなると、どうしても寝る時間が遅くなって睡眠不足になりがちだと思います。

日本人はつい頑張ってしまうタイプが多いので、それが当たり前になっているのかもしれません。

なので、睡眠環境を整えて十分な睡眠を取るだけでイライラ対策になると思います。

雑談をする

気兼ねない人と雑談するだけで、イライラがスッキリしてきます。

言葉を発することで代わりにイライラ発散になるのかもしれませんね。

楽しい会話は心もリラックスできて気分転換になると思いますよ。

義務感、責任感を手放す

義務感や責任感から頑張りすぎることはよくあります。

絶対にやらなきゃ！という発想が強いと心の余裕が減っていきます。

頑張りすぎると身体も疲弊してきますよね。

そんな時は義務感や責任感を緩めてみるといいと思います。

思い込みで過剰に義務感や責任感を感じていることもあるので、最低限やればいい仕事をリストアップしてみると、結構ストレスが緩みますよ。

完璧主義をやめる

ミスなく、失敗なく、不具合なく、期限通りに！

それが簡単にできたらいいなと思いますが、そこにこだわって完璧主義になると毎日が辛くなり心に余裕がなくなっていきます。

そうなると必然的にイライラしやすくなりますね。

イライラする事象から距離を取る

イライラした相手がいるならその場を離れて距離を取るのが有効です。

現場に居続けるとイライラが反応し続けて大きく膨らんでしまいます。

その場からすにぐに離れることができない場合は、心理的な距離感を取ってみましょう。

１０ｍ先の人と話しているような感覚で対応できればイライラしにくいと思いますよ。

上司や先輩など有識者に相談する

仕事がうまくいかずにイライラした時は有識者に相談するのが手っ取り早いです。

自分で解決しないと！という想いが強い人は、思いきって人を頼ってみるといいと思います。

イライラの問題が解決すれば心もスッキリ！

心の平安のためにも気軽に相談できるといいですね。

最悪の事態を考える

納期に間に合わないかも。不具合があるかも。と感じる場合は過剰に不安になることがあります。

そんな時は最悪の事態を考えてみると客観的に状況を理解できて不安が緩んできます。

納期に間に合わなかったら顧客からクレームが出て怒られる。上司から遅れた原因を問い詰められる。などはありえそうですね。

それは嫌なことですが、怒られるだけとも考えられます。笑

また、期限に間に合わなくてもさほど問題ない場合も割とあると思いますので、過剰な不安は減らしたいですね。

思ったほどヤバくもないな。と思えればイライラしにくくなると思います。

なぜうまくいかないのか？原因をゆっくり考える

仕事がうまくいかない時はイライラしやすくなります。

今まで紹介した方法でイライラが落ち着いてきたら、なぜうまくいかないのか？考えてみましょう。

イライラが減っていればあっさり原因が分かることも多いです。

くれぐれも、仕事がうまくいかない原因で自分を責めないでくださいね。

イライラを感じてみる

イライラは感じないと溜まっていく性質があります。

イライラを我慢していて逆にイライラしやすくなった経験もあるのではないでしょうか。

ちなみに、私はたくさん経験済です。笑

ですので、イライラをなんとかしたい時はイライラを感じるのも有効な方法です。

ある程度トレーニングして慣れる必要がありますが、感じきった後がスッキリしますよ。

詳しい方法は以下で紹介していますので、お役に立てば嬉しいです。

まとめ

イライラする原因は多岐にわたります。

身体の疲れや寝不足、体調不良に運動不足など身体的なものもあれば、ストレスや人間関係、義務感や責任感などの精神的なものもあります。

まずは身体を健全に保つことが基本的な改善に繋がる思いますね。自分の体のことは自分で対処しやすいので、気軽に整えてきましょう。

逆にストレスや人間関係などは自分でどう対処したらいいか分からないことも多いと思います。

相手がいる場合は対処を間違えると関係性が悪化したりイライラが増えることもありえますからね。

でも、今回紹介した方法を活用して適切に対処すればイライラは減らせます。

「でも、どうしたらいいか分からない。」という方はお気軽にご相談ください。