最近、パートナーとの会話がなんだか減ってきたな、一緒にいても前ほどドキドキしないな…そんなふうに感じることってありますよね。「これって倦怠期なのかな？」「このままで大丈夫なのかな？」と、ふと不安になる瞬間があるかもしれませんね。
でも、安心してください。倦怠期のような感覚は、多くの夫婦が一度は通る道なんですね。そしてそれは、決して関係が終わりに向かっているサインとは限らないんです。この記事では、夫婦の倦怠期がなぜ起こるのか、どう向き合えばいいのかを、最新の調査や研究を交えながら一緒に見ていきますね。読み終わるころには、きっと少し心が軽くなって、「ちょっと試してみようかな」と思える小さなヒントが見つかるはずですよ。
夫婦の倦怠期は乗り越えられるものなんです
最初に結論からお伝えしますね。夫婦の倦怠期は、特別なことではなく、多くの夫婦が経験する自然な状態なんです。そして、ちょっとした意識や工夫で、少しずつ関係をあたため直していけるものなんですね。
倦怠期というのは、病気でもなければ「結婚◯年目に必ず来る」といった医学的に決まったものでもありません。日々の忙しさや生活リズムの変化のなかで、相手への新鮮さや関心を感じる機会が少し減った状態を指す、一般的な表現なんですね。
大切なのは、「刺激が減っただけの安定した関係」と「深刻な不和」を分けて考えることです。倦怠感があるからといって、すぐに「もうダメかも」と思い込む必要はないんですね。むしろ、関係が安定しているからこそ刺激が減って見える、という面もあるんです。そう思うと、少しほっとしませんか？
なぜ夫婦に倦怠期がやってくるのでしょう
では、どうして夫婦の間に倦怠期のような感覚が生まれるのでしょうか。ここを知っておくと、「自分たちだけがおかしいわけじゃないんだな」と気持ちが楽になりますよ。一緒に見ていきましょうね。
倦怠期に「決まった時期」はないんです
よく「結婚3年目に倦怠期が来る」なんて言われますよね。でも実は、倦怠期に一律の時期や期間があるわけではないとされています。「◯年目に来る」「◯か月で終わる」といった決まった目安はなく、夫婦の状況や生活環境によって本当にさまざまなんですね。
ですから、「もう何年も経つのにうまくいかない」と焦る必要もありませんし、「まだ結婚したばかりなのに倦怠期？」と不安になる必要もないんです。人それぞれのペースがある、と考えると気が楽になりますよね。
忙しさや役割の偏りがすれ違いを生むことも
日々の生活って、本当に忙しいですよね。仕事に家事に育児に…と追われていると、気づかないうちに夫婦の会話が「ゴミ出しお願い」「◯時に帰るね」といった連絡や段取り中心になってしまうことがあるんです。
こうなると、お互いの気持ちや近況を知る機会がどんどん減ってしまうんですね。相手が今何を考えているのか、どんなことで悩んでいるのか、そういった心の交流が少なくなると、「なんだか距離を感じるな」という倦怠期の感覚につながることがあるとされています。
特に、家事や育児の負担が一方に偏っていると、不満がたまりやすくなりますよね。言いにくい不満が少しずつ蓄積していくことも、すれ違いの大きな原因のひとつなんです。
「当たり前」になると感謝が減ってしまう
一緒に暮らす時間が長くなると、相手がいてくれることや、してくれることが「当たり前」に感じられてきますよね。これ自体はとても自然なことなんです。でも、当たり前になりすぎると、「ありがとう」と伝える機会がどんどん減ってしまうんですね。
実は2025年に紹介された夫婦調査の報道では、夫婦円満と回答した人は78.4％にのぼり、円満と答えた人は、そうでない人よりも会話時間が長かったとされています。もちろん「会話が長ければ必ず円満」とまでは言えませんが、会話や感謝が円満の大切な要素として注目されているのは確かなんですね。
また、2025年に50～79歳の既婚者600人を対象に行われたハルメクの調査では、夫婦関係に「満足」と答えた人が68.7％で、前年より2.4ポイント上昇したと発表されています。特に女性の50代・60代で上昇が見られたとのことなんですね。こうした数字を見ると、長く連れ添った夫婦でも関係をあたため直せることがわかって、ちょっと励みになりませんか？
倦怠期を乗り越えるための具体的なヒント
ここからは、実際に試せる具体的な方法をいくつかご紹介しますね。どれも大がかりなものではなく、今日から少しずつ始められることばかりです。無理せず、できそうなものから取り入れてみてくださいね。
「話す量」より「話し方・聞き方」を意識してみる
倦怠期というと「もっと会話を増やさなきゃ」と思いがちですよね。でも、実は話す量よりも、話し方や聞き方のほうが大切だと紹介されているんです。
「私はこう感じている」と伝えてみる
何か不満があるとき、つい「あなたはいつも◯◯してくれない」と相手を責める言い方になってしまいますよね。でも、こう言われると相手も身構えてしまうものなんです。
そこでおすすめなのが、「私はこう感じている」と、自分の気持ちを主語にして伝える方法です。たとえば「手伝ってくれないと困る」ではなく、「手伝ってもらえると、すごく助かって嬉しいな」と伝えると、相手も受け取りやすくなるんですね。
相手の話を途中で否定せずに聞く
そして、相手が話しているときは、途中で「でもさ」「それは違うよ」と否定せずに、まず最後まで聞いてみることが大切だとされています。自分の話をちゃんと聞いてもらえると、人は安心するものですよね。聞いてもらえたという実感が、お互いの信頼を少しずつ取り戻してくれるんです。
感謝や関心を、具体的な言葉にする
二つめのヒントは、感謝や関心をきちんと言葉にすることです。「言わなくてもわかってくれているはず」と思いがちですが、やっぱり言葉にすると伝わり方が違うんですね。
「ありがとう」「助かったよ」といった短い言葉でも十分です。それに加えて、「今日どうだった？」と相手の近況を尋ねる習慣も、お互いを「当たり前の存在」として扱わないための実践策として紹介されています。調査でも、感謝や会話は円満の要素として挙げられているんですね。
照れくさいかもしれませんが、まずは一日ひとつ、小さな「ありがとう」から始めてみませんか？
二人で小さな新しい体験を試してみる
三つめは、二人で新しいことに挑戦してみることです。実はこれ、研究でも注目されているんですよ。
新しい活動が関係の質を高めるという研究
2000年の査読付き論文では、カップルが新奇で刺激のある活動を一緒に行った実験で、ありふれた活動をした場合と比べて、活動後の関係の質が高まる結果が報告されたんです。これをそのまますべての夫婦に当てはめることはできませんが、マンネリ対策の参考になる知見として知られているんですね。
負担の少ないことから始めてみる
とはいえ、いきなり大きな計画を立てる必要はありませんよ。たとえば、
- 行ったことのないお店で食事をしてみる
- 二人で一緒に料理を作ってみる
- 近所の知らない道を散歩してみる
- 観たことのないジャンルの映画を一緒に観る
こんなふうに、負担の少ない小さな新しい体験から始めてみるのがおすすめです。「いつもと違うね」という発見が、二人の間に新鮮な空気を運んでくれるかもしれませんね。
無理なスキンシップや我慢で解決しようとしない
四つめは、ちょっと注意しておきたいことなんです。気持ちに距離を感じるとき、「とにかくスキンシップを増やせば」とか「自分が我慢すればいい」と考えてしまうこともありますよね。でも、これは必ずしも良い解決策とは限らないんです。
気持ちにすれ違いがあるときは、身体的な接触を急ぐよりも、まずは安心できる対話や、ちょうどいい距離感を優先するという考え方もあるんですね。無理をして我慢を重ねると、かえって不満がたまってしまうこともあります。お互いが心地よいと感じられるペースを、一緒に探していけるといいですよね。
話し合いが難しいときは第三者に頼ってもいい
五つめは、二人だけで抱え込まないという選択肢です。話し合おうとするたびに強い衝突になってしまったり、気持ちの落ち込みが続いてしまったり…そんなときは、夫婦カウンセリングや心理相談といった第三者の力を借りるのも、とても良い方法なんですね。
「相談するなんて大げさかな」と思うかもしれませんが、専門家に間に入ってもらうことで、二人だけでは気づけなかった視点が見えてくることもあります。誰かに頼ることは、決して弱さではないんですよ。
そして、これはとても大切なことなのですが、もし暴力や脅しがある場合は、通常の「倦怠期」として片づけてはいけません。その場合は、何よりも安全を確保することを優先してくださいね。日本では、DV相談ナビ「#8008」などの公的な相談窓口があります。ひとりで抱え込まず、ぜひ利用してくださいね。
倦怠期は、関係をあたため直すチャンスでもあるんです
ここまで一緒に見てきたことを、最後に整理してみますね。
夫婦の倦怠期は、多くの夫婦が経験する自然な状態で、ちょっとした意識や工夫で少しずつ乗り越えていけるものなんですね。大切なポイントをまとめると、こんな感じです。
- 倦怠期に決まった時期や期間はないので、焦らなくて大丈夫
- 忙しさや役割の偏りが、気持ちのすれ違いを生むことがある
- 話す量より、話し方・聞き方を意識してみる
- 感謝や関心を、具体的な言葉で伝える
- 二人で小さな新しい体験を試してみる
- 無理なスキンシップや我慢で解決しようとしない
- 話し合いが難しいときは、第三者への相談も選択肢
最新の調査でも、長く連れ添った夫婦の満足度が上昇しているという結果が出ています。つまり、倦怠期を感じたとしても、そこから関係をあたため直していくことは十分にできるんですね。倦怠期は終わりではなく、二人の関係を見つめ直すチャンスとも言えるかもしれませんね。
まずは小さな一歩から始めてみませんか
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。倦怠期のことを考えると、不安になったり、少し寂しくなったりすることもありますよね。でも、こうして関係を良くしたいと思っている時点で、あなたはすでに大切な一歩を踏み出しているんですよ。
いきなり全部を変えようとしなくて大丈夫です。今日できることは、ほんの小さなことで十分なんです。たとえば、パートナーに「今日もありがとう」と一言伝えてみる。それだけでも、きっと何かが少しずつ変わり始めますよ。
完璧な夫婦なんていません。みんな、すれ違ったり、また歩み寄ったりを繰り返しながら、二人の関係を育てているんですね。だから、どうか自分たちを責めすぎないでくださいね。あなたとパートナーのペースで、ゆっくり一歩ずつ進んでいきましょう。この記事が、その小さな一歩を後押しできていたら、とても嬉しいです。
