赤ちゃんと二人きりで一日が過ぎていくと、ふと「今日、大人と一度も話していないな」と感じることってありますよね。
周りに家族がいても、気持ちをわかってもらえない気がして、心のどこかがぽっかりしてしまう。
そんな「子育ての孤独」って、どうしたらやわらぐんだろう？と気になっている方は、きっと少なくないはずです。
この記事では、なぜ子育てで孤独を感じやすいのか、その背景をやさしく整理しながら、今日から試せる小さな一歩をお伝えしていきます。
読み終わるころには、「こう感じるのは自分だけじゃなかったんだ」と少しだけ肩の力が抜けて、次の行動がイメージできるようになっているはずですよ。
一緒に、ゆっくり見ていきましょうね。
子育ての孤独は、あなたのせいではありません
まず最初にお伝えしたいのは、子育てで孤独を感じるのは、あなたの努力不足でも、心が弱いからでもない、ということです。
生活がガラリと変わって、休む時間も人と話す時間も減ってしまう。
そんな環境の中では、誰だって孤独を感じやすくなるものなんですね。
実際、こども家庭庁が2024年の秋から冬にかけて行ったとされる調査では、子育ての負担感を感じる人は全体で6割を超えていたとされています。
つまり、孤独や大変さを感じているのは、決してあなた一人ではないんですね。
そして、孤独をやわらげるためのポイントは、「相談できる相手」と「日常のつながり」を分けて考えることです。
このあと、その理由を一緒にひもといていきましょうね。
なぜ子育てでこんなに孤独を感じるの？
「どうしてこんなに寂しい気持ちになるんだろう」と、自分でも不思議に思うことってありますよね。
でも、それにはちゃんと理由があるんです。
いくつかの角度から見ていきましょう。
生活がガラリと変わるから
赤ちゃんが生まれると、それまでの生活リズムが大きく変わりますよね。
夜中の授乳やおむつ替えで睡眠が細切れになり、外出もままならなくなる。
今まで当たり前だった「仕事帰りの雑談」や「友だちとのお茶」が、ぐっと減ってしまうんです。
人とのつながりが減ることと、休息が取れないことが重なると、孤独感はより強くなりやすいと言われています。
つまり、環境の変化そのものが孤独を生みやすいんですね。
妊娠期や乳児期は、特に気づきやすい時期だから
こども家庭庁の調査では、孤立感を感じる割合は妊婦さんで最も高く、3割強だったとされています。
まだ赤ちゃんが生まれる前から、あるいは生まれて間もない時期から、孤独を感じやすいんですね。
この時期は、体も心も大きく変化していて、不安を抱えやすいタイミングです。
「こんなに不安なのは私だけ?」と思ってしまいがちですが、多くの方が同じ時期に同じような気持ちを経験しているんですね。
相談相手がいても、孤独が消えるとは限らないから
ここが、実はとても大切なポイントなんです。
同じ調査では、妊娠・出産や子育てについて相談できる人が「いる」と答えた方は8割を超えていたとされています。
それなのに、孤立感を感じる人がいるのはなぜでしょうか。
その理由のひとつが、「相談できる相手の有無」と「日常的なつながり」は別物だから、なんですね。
困ったときに電話できる人がいても、毎日の生活の中で大人と顔を合わせて何気ない会話をする機会がなければ、やっぱり寂しさは残ってしまうんです。
実際、乳幼児と地域の住民が交流する機会が「ある」と答えた割合は約3割にとどまり、
交流の場を「知らない・わからない」とする声も多かったとされています。
つまり、つながれる場所があっても、その存在を知らないだけ、というケースも多いんですね。
家事・育児の分担や、暮らしの負担も関係しているから
孤独は、人との交流だけの問題ではないんです。
調査では、配偶者やパートナーの家事・育児への関わりが少ないほど、孤立感を感じる割合が高くなる傾向が報告されているとされています。
一人で全部を抱えていると、「頼れる人がいない」という気持ちが積み重なっていきますよね。
さらに、子育てで困っていることとして、費用の負担や心身の負担が多く挙げられたともされています。
お金のこと、体のしんどさ、心の余裕のなさ。
こうした暮らしの負担が重なることも、孤独感の背景にあるんですね。
孤独をやわらげるためにできること
ここからは、少しでも気持ちが軽くなるような、具体的な方法を見ていきましょう。
いきなり全部やろうとしなくて大丈夫ですからね。
「これならできそうかも」と思えるものから、ひとつずつで十分なんです。
身近な小さなつながりを見つけてみる
孤独をやわらげる第一歩は、大きなことをする必要はありません。
ほんの小さなつながりでも、心の支えになるんですね。
地域子育て支援拠点に行ってみる
多くの自治体には、親子が気軽に集まれる「子育て支援センター」や「地域子育て支援拠点」があります。
おもちゃがあって、同じくらいの月齢の子を連れたお母さんやお父さんが来ていて、スタッフの方も常駐していることが多いんです。
「いきなり他のママと話すのはハードルが高い」と感じるかもしれませんね。
でも、まずは子どもを遊ばせるだけ、スタッフさんに一言あいさつするだけでも十分なんです。
通ううちに顔見知りができて、自然と会話が生まれることもありますよ。
保健師さんに相談してみる
お住まいの地域には、保健センターなどに保健師さんがいます。
赤ちゃんの発育のことはもちろん、お母さん自身の気持ちのことも相談できる存在なんですね。
「こんなこと聞いていいのかな」と思うようなことでも、遠慮なく頼っていいんです。
オンラインのつながりを活用する
外に出るのが難しい日もありますよね。
そんなときは、オンラインのつながりも心強い味方になります。
SNSや子育てアプリでゆるくつながる
同じ月齢の子を育てている方の投稿を見るだけでも、「あ、うちだけじゃないんだ」と安心できることがあります。
自分から発信しなくても、見ているだけで孤独がやわらぐこともあるんですね。
ただし、SNSは他の人の「うまくいっている部分」ばかりが目に入りやすいもの。
比べて落ち込みそうなときは、そっと距離を置くのも大切です。
自分の心が軽くなる使い方を選んでくださいね。
オンラインの相談や交流の場を探す
最近は、自治体や支援団体がオンラインでの相談や交流の場を用意していることもあります。
家にいながら画面越しに誰かと話せると、気分転換にもなりますよね。
お住まいの自治体のホームページをのぞいてみると、思わぬ情報が見つかるかもしれません。
新しい制度やサービスを使ってみる
一人で抱え込まなくていいように、使える仕組みも少しずつ増えているんですよ。
こども誰でも通園制度を知っておく
2026年度から全国で実施されているとされる「こども誰でも通園制度」というものがあります。
これは、就労の有無を問わず、保育所などに通っていない生後6か月から満3歳未満の子どもが、時間単位で施設を利用できるという仕組みです。
利用の上限は月10時間とされています。
「少しだけでも一人の時間がほしい」「子どもに集団の場を体験させたい」というときに、選択肢のひとつになりますね。
利用方法は自治体や事業所によって違うので、気になる方はお住まいの窓口で確認してみてくださいね。
伴走型相談支援を利用する
妊娠期から面談などで相談に応じ、必要な支援につないでくれる「伴走型相談支援」も行われているとされています。
妊娠中や出産直後の不安な時期に、専門家が寄り添ってくれる仕組みがあるのは心強いですよね。
パートナーと「分担」について話してみる
先ほどお伝えしたように、家事・育児の分担は孤立感と関わっている可能性があります。
だからこそ、「手伝ってほしい」ではなく「一緒にやろう」と具体的に伝えてみることが大切なんですね。
「夜中の授乳の後、少しだけ代わってほしい」「週末の午前中は一人で過ごす時間がほしい」など、
具体的にお願いすると、相手も動きやすくなります。
一人で全部背負わなくていいんだ、と思えるだけで、ずいぶん気持ちが変わりますよ。
つらさが強いときは、専門窓口に頼る
気持ちがどんどん沈んでしまう、涙が止まらない、という日もあるかもしれません。
そんなときは、専門の窓口に頼っていいんです。
子育ての悩みは、児童相談所相談専用ダイヤル「0120-189-783」で相談できます。
また、「虐待かもしれない」と感じたときの相談・通告先は「189」です。
誰かに話すことは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、自分と子どもを守るための大切な一歩なんですね。
子育ての孤独とのつき合い方を整理すると
ここまで一緒に見てきたことを、最後にそっと整理してみますね。
- 子育てで孤独を感じるのは、環境の変化によるもので、あなたのせいではありません
- 妊娠期や乳児期は、特に孤立感を感じやすい時期だとされています
- 相談できる相手がいても、日常のつながりが少ないと孤独は残りやすいんですね
- 家事・育児の分担や、お金・心身の負担も孤独の背景にあります
- 地域子育て支援センターや保健師さん、オンラインの場など、小さなつながりが支えになります
- こども誰でも通園制度や伴走型相談支援など、使える仕組みも増えています
- つらさが強いときは、専門の相談窓口に頼って大丈夫です
大切なのは、「相談できる相手」と「日常のつながり」を、どちらも少しずつ育てていくこと。
どちらか一方だけでは、孤独がすっきり消えないこともあるからなんですね。
今日、ほんの小さな一歩から始めてみませんか
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
きっとあなたは、毎日一生懸命に子育てに向き合っているからこそ、孤独を感じているんですよね。
その頑張りは、ちゃんとすごいことなんです。
いきなり誰かと仲良くなろうとか、全部を解決しようとか、そんなふうに気負わなくて大丈夫ですよ。
まずは、お住まいの地域の子育て支援センターを検索してみる。
保健師さんに電話で一言相談してみる。
あるいは、この記事で紹介した相談ダイヤルの番号を、スマホにメモしておくだけでもいいんです。
小さな一歩が、あなたの毎日を少しずつ軽くしてくれます。
あなたは一人ではありませんし、頼っていい場所はちゃんとありますからね。
どうか、自分をいちばんに大切にしながら、無理のないペースで進んでいってください。
私たちも、あなたの毎日が少しでも穏やかになることを、心から願っていますよ。
